返校復學倒計時,高三、初三學生焦慮如何緩解?專家名師教你作好復學準備

來源:文匯網

作者:張鵬

時間:2020-04-21 15:11:51


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返校復學進入了倒計時。4月27日,上海高三和初三畢業班的學生第一批回到學校。對于不少已在家中宅了兩個多月的學生來說,返校重新見到同學和老師的心情固然是激動、興奮。但是面臨即將到來的考試,他們又擔憂自己宅家學習的效果是否能夠達到預期。

畢業班的學生更是擔心在如此關鍵時刻,因為無法及時調整好學習狀態和心態而耽誤復習。學生、家長究竟該如何從心理上、學業上作好返校復學的準備?讓知名專家和名師來為你解答——

問:初三和高三學生開學后就要面臨中考、高考,宅在家中那么長時間,一想到即將面對的考試,心中非常焦慮,該怎么辦?

學生面對學業和考試,難免會出現焦慮情緒,一定范圍的焦慮有助于學生在考場上的發揮,考出好成績,具有積極意義。而且,孩子們都是情緒調節的高手,他們缺少的并非調節情緒的方法,他們只是需要情緒釋放的空間。上海市教科院上海學生心理健康教育發展中心副主任、上海市中小學心理輔導協會理事長沈之菲這樣告訴記者。

開學后,學校和家長要給孩子足夠的時間和空間來疏導考前焦慮。她說,不過學生過度焦慮對身心健康和考試發揮都不利。初三、高三學生是“久經考場”的“老戰士”,思維也相對成熟,具有一定的情緒調節能力,但是需要家長和學校的配合。

首先,要給孩子足夠的時間來調整生物鐘,積極準備應對即將到來的開學和考試。

疫情期間在家學習,學習生活難免自由散漫,開學前兩周,部分學生會出現上課犯困、聽課走神等情況,這些都是情理之中。沈之菲說,人體有寬泛的生物鐘適應期,學生開學后短期內出現這些情況不必慌張,過一段時間,學生會逐漸恢復到規律的學習狀態。

其次,對學生成績起伏,要有足夠的容忍。

沈之菲說,人的理智和能力水平不會在短期內發生很大改變。每個人適合的學習方式不同、每個人的擅長也不同,即便在開學后摸底測試中暫時成績落后,學生和家長也不必過分在意。“模擬考試成績并不代表真正的學習水平,需要在一段時間內通過規律的在校學習,逐漸恢復日常水準”。

如果出現較大的情緒起伏,沈之菲建議學生可以通過聽音樂、適當運動,舒緩自己過于緊張的情緒;還可以通過合理認知法調節情緒,客觀認知模擬成績并不代表真實水平;此外,還有積極解釋法調節情緒,即便成績不理想,部分同學也要認識到:“這是讓我找差距的好時機,這次沒考好,下次后來居上!”

問:在家“宅”了這么久,開學后到校上課難以適應學校的節奏怎么辦?

初三、高三學生經過兩個多月在線教育,開學一時難以適應校園學習生活也是情理之中。在華東師范大學第二附屬中學高三年級組長、學校文科支部書記、上海市十佳班主任唐功亞建議,學生首先要從主觀意識出發,接受學習環境即將轉換的現實,做好充分的思想準備。

而家長、學校乃至全社會,要給予畢業年級學生充分的關心。不要過分強化畢業年級學生“不適應”的心理狀態,要充分信任學生們的調節能力,鼓勵他們盡快找回學習狀態。

“從教學角度來看,學生和教師要為從線上教學模式轉為線下教學模式做好鋪墊。”唐功亞建議說,例如開學前一周,教師不再發放網上教學資料,而是鼓勵學生整理好教學筆記和學習資料,列好返校學習清單,并從體能上做好線下學習的準備。

唐亞功告訴記者,為了引導學生盡快融入校園學習,華師大二附中還為學生們制定了詳細的“開學第一課”計劃。學校不主張開學后立即進行大量摸底和測試,也不進行密集的教學規劃,而是首先為學生“減負”——多舉行班級集體活動,體育活動、社團活動等,通過與學生充分的交流,讓學生們釋放自己、舒緩情緒,在學習“場”的氛圍中快速找回狀態。

華東師大二附中校長李志聰也建議教師特別關心學習上需要“幫一把”的學生們:這些孩子大多比較慢熱,基礎知識掌握得不是十分扎實。眼下,華師大二附中已經通過開展線上家訪、心理教師與學生視頻交流等方式,多元化地引導畢業年級學生度過適應期。

問:在線學習期間很難評估自己的學習效果,開學之后會如果發現自己學業落后了,肯定會非常擔憂,那該怎么辦?

在線教育期間,不少高三學生在家自學,最為擔憂的就是學習效果如何。尤其是,高三年級開學不久便將迎來二模考試,這也讓不少考生焦慮。

對此,上海市建平中學高三語文教師、班主任鐘意菁先給廣大考生吃了一顆“定心丸”:按照往年既定的復習節奏,高三上學期大部分學科的知識點其實都已經講完。4-6月份本應是高三學生進行第二輪復習的時間。從這一點上來看,今年的高三學生備戰高考“完全來得及”!

高三學生應該把此次開學當作一個新學期、新起點,擺正心態。鐘意菁建議,所有考生在開學前一周制定有針對性的復習計劃,合理規劃高三最后的備考時光。比如,4月最后一周至5月前兩周是適應階段,逐漸找回學習狀態迎接二模考試;5月后兩周至6月,是第三輪復習時間,迎接三模考試;高考前的最后一段時間,則為知識點的查缺補漏時間,調節心態迎接高考。

鐘意菁尤其提及,考生在家自學這段期間,不少家長也產生了焦慮的心態——看到孩子偶爾看看視頻、提出去小區里散散步就是在偷懶,擔憂孩子的成績下滑,并因此爆發親子矛盾;開學后,看到高三考生恢復了往日的復習節奏,回到了以往緊張的氛圍,家長又容易走向另一個極端,心疼孩子過于辛苦,催促孩子早點休息。

鐘意菁提醒家長們,要做好高三考生背后調節心態的舵手:“引導孩子理性看待模擬考試成績,幫助考生進行客觀分析:是考試時間沒有把握好,還是基礎知識沒有學扎實,亦或是網課的學習讓孩子出現了偏科的情況等。孩子考取好成績時,也要在鼓勵的基礎上,引導孩子用更平穩的心態走向高考考場。”


責任編輯:陸蕓
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